brzuch i martwy ciag

[...] - 3 serie (tu bym prosił o propozycje jakiegoś lepszego ćwiczenia bo nie lubie tego za bardzo ;P) 6. Odwrotne pompki - 3 serie + Brzuch - Unoszenie nóg leżąc - 3x - Spięcia brzucha - 3x + po każdym treningu zwisanie na drązku 3 serie i rozciąganie statyczne +Czasem dodatkowa aktywność - granie w noge i jazda rowerem ;-) Dieta Poniżej przykładowy [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 8 8 8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 8 8 Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s 8 8 / z obciążeniem Plecy: - Martwy ciąg na prostych 2s 8 8 - Podciąganie na drążku 2s 8 8 Nogi: -przysiad wykroczny 2s 8 8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 8 8 Łydki: -Wspięcia na palce 2 s 8 8 Brzuch B [...]

Witam Chciałem podzielić trening FBW na 3 dni: 1. trening ciężki 2. trening lekki 3. trening ciężki Trening I 1. Przysiad 4x 2. Wyciskanie leżąc 5x 3. Wiosło (podchwyt) 5x 4. Uginania ze sztangą 3x 5. Brzuch Trening II 1. Wykroki super seria z żurawiem 3x 2. Wyciskanie hantli skos 3x 3. Wznosy bokiem ss wznosy w opadzie 3x 4. Podciąganie [...]

[...] z cięzarkiem 3x 30p NICK: magnum44 PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 178 WAGA CIAŁA: 80 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata CEL: Redukcja zbilansowana (tłuszczyk jedynie pozostał na brzuchu) z przejściem na masę POPRZEDNIO ROBIŁEM: FBW 3x, Split 3x, Split 4x, FBW 3x 6 miesięcy SPRZĘT (siłownia domowa): Ławeczka regulowana, hantle, drążek, modlitewnik, [...]

Mam do was pytanie czy zestawienie No-xplode + storm + cytolean +zma + omega 3 + athero free + bcaa xtra A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -MLOTKI NAPRZEMIENNE -PROSTOWANIE RAMION W DOL -WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM -UGINANIE NOG -LYDKI A (wolny wybor) [...]

[...] sztangielek 4s (12,10,8,6) unoszenei ramion bokiem w opadzie 4s (12,10,8,6) unoszenie ramion przed siebie 4s (12,10,8,6) Nogi przysiady 4s (12,10,8,6) do tego zawsze brzuch, no i nei wiem czy nie lepiej polaczyc klatke z barkami, biceps triceps i plecy nogi?? Prosze o ocene z gory dzieki;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 68 Wzrost: [...]

Witam Ćwiczę juz pół roku i zrozumiałem, że powinienem wreszcie skorzystać z rad fachowców. Ćwiczę z kolegą od 6 miesięcy. Interesują nas głównie ćwiczenia na powiekszenie masy mięśniowej. Ćwiczymy trzy razy w tygodniu. Nasz plan treningowy wygląda nastepująco: Poniedziałek- klatka, biceps- 8 ćwiczeń Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce [...]

[...] gum w opadzie tułowia podchwytem do bioder (stojąc na gumach) 2. Podciąganie gum w opadzie tułowia nachwytem do klatki (stojąc na gumach) 3. Przyciąganie ekspandera do brzucha siedząc 4. Martwy ciąg na prostych nogach MIĘŚNIE NÓG 1. Unoszenie nogi bokiem leżąc 2. Uginanie nogi leżąc BARKI 1. Unoszenie ramienia przodem 2. Podciąganie ramion [...]

Witam. Chodze na siłownie od 2 miesięcy i chciałbym teraz zacząć jakiś poważniejszy trening na masę. Mam dużo chęci i czasu... więc nie wiem czy układając trening skupic się tak, że w 1 dzień 2 partie miesni czy wszystkie razem w kazdy z trzech dni. Prosze o pomoc lub ulozenie treningu 3-dniowego na mase. A oto mój trening jaki wykonywalem przez [...]

[...] wiosłowanie sztanga sciaganie drązka wyciagu gornego do klatki unoszenie sztangi wzdłóż cialła unoszenie hantli w opadzie tłowia Uginanie ramion z supinacja + jedno cwiczenie na biceps izolowane Nogi Siady siady z sztanga z przodu Martwy na prostych nogach wypychanie nóg w siadzie uginanie nóg leżąć 1 ćwiczenie na łydki 2 ćwiczenia na brzuch

[...] hantlami w oparciu o ławkę skośną 3×12 4. Unoszenie tułowia z opadu na ławce rzymskiej 3×15 5. Odwrotne rozpiętki hantlami na ławce 3x10 6. Szrugsy 4×15 Dzień 3 (nogi + brzuch) 1. Przysiad klasyczny 3x8 2. Suwnica 3x8 3. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3x8 4. Wspięcia na palce z hantlami 3x15 5. Przyciąganie ud do brzucha w zwisie [...]

witam, jak w temacie, ułożyłem sobie plan treningowy biorąc pod uwagę sprzęt jakim dysponuje w domu, cel masa, diety jako tako nie ma.na brzuch robić będę a6w więc tak Poniedziałek-klatka,triceps. KLATKA *wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 serie 12,10,8 pow. *wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę. 3 serie 12,10,8 [...]

[...] wolne CZWARTEK : nogi + przedramiona -przysiady z obciążeniem 5x10 -wykroki w przod 5x10 -martwy na prostych:5x10 -wspiecia na palce:5x15 __________________________ -unoszenie sztangi palcami za dupa 4x10 -uginanie nadgarstka na laweczce 3x10 PIATEK: barki + brzuch -sprzed głowy 4x10 -podciąganie sztangi do brody 3x10 -unoszenie rąk w bok 3x10

Witam mianowicie w piatek na treningu robia martwy ciag zabolało mnie pod brzuchem z lewej strony. niewiem dlaczego wczesniej podnosiłem wiecej i nic mi sie nidziało.czuje lekki dyskofort ale pozatym nic..jestem przestraszony ze to moze byc przepuklina.jak nieprzejdzie to pujde do lekarza.bprzeciez zawsze dosc ostro cwiczyłem brzuch zeby był [...]

[...] w opadzie tułowia 2x10-12 3x10-12 Podsumowanie i założenia Mam zamiar objętościowo zwiększać 1 serie do każdej partii co tydzień dlatego tak rozpisane . Celowo nie ma brzucha bo wiem że nie mam z nim systematyczności robie traning tak żebym czuł że jest spompowany i to wszystko .Dorzucam go do pon i pt Pon Klatka start 10 seri koniec [...]

Witam wszystkich! Ćwicze od około 1,5 miesiaca, wcześniej w liceum chodzilem na siłownie ale tego nie licze bo to był żart i strata czasu }:-(. Brak diety, trening dał "rezultaty" w postaci np. kontuzji barków. Do dziś boli i przeskakuje. Teraz mieszkam sam, zarabiam sam na siebie. Więc pora wziąć się za swój wygląd i zdrowie, tym bardziej że za [...]

[...] unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2/3s triceps: wyciskanie „francuskie”sztangi w siadzie 2s biceps: uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 2s brzuch: skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 2s c nogi: .”martwy ciąg”na prostych nogach 3s plecy: przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3s klatka: rozpiętki [...]

[...] na drazku Wyciskanie zza karku uginanie ramion ze sztanga Wyciskanie francuskie siedzac Brzuch Dzien drugi (sroda) Przysiady Wyciskanie stojac Podciaganie sztangi do brzucha w opadzie Wyciskanie w skosie Uginanie ramion z hantlami w oparciu o kolano waskie wyciskanie Brzuch Trzeci dzien (piatek) na przemina raz to co w pon raz to co w [...]

Witam czy mogę prosić o sprawdzenie planu treningowego ? i poprawę jeśli to możliwe? PUSH Ławka płaska 4 serie Hantle skośna 3 serie Wyciskanie hantli nad głową siedząc/OHP 3 serie Wznosy bokiem stojąc 3 serie Francuz leżąc 3 serie Prostowanie na wyciągu górnym/prostowanie ręki z hantlami 3 serie PULL Martwy Ciąg 3 serie Wiosłowanie [...]

[...] jak głupi był, tak głupi jest Chcę zacząć regularne i intensywne treningi siłowe. Dotychczas jechałem czymś takim: Trening na siłowni co drugi dzień, raz w tygodniu w domu brzuch, 2 x biegi, jeden dzień totalnego zlewu. I dzień: góra pleców/triceps podciaganie końca sztangi - 4 x 12/10/8/8 wioslowanie na skośnej - 4 x 12/10/8/8 przyciaganie [...]